Guide pratique : Rester dans le moment présent, une clé pour apaiser l’angoisse
Nous avons tous déjà été envahis par des pensées parasites : rejouer un événement passé en boucle, s’inquiéter de ce qui pourrait arriver demain, imaginer le pire… Ces pensées, souvent automatiques, nourrissent l’angoisse. Pourtant, une vérité simple peut transformer notre manière de vivre : le passé n’existe plus, et le futur n’existe pas encore. Le seul moment réel, c’est maintenant.
Cette idée, rendue populaire par Eckhart Tolle dans Le Pouvoir du moment présent, n’est pas qu’un concept spirituel : c’est une boussole puissante pour apaiser notre mental et retrouver un peu de calme intérieur.
Pourquoi le mental s'emballe-t-il ?
Notre cerveau adore anticiper, prévoir, revivre, ruminer. C’est son moyen de nous « protéger », mais ce mécanisme finit souvent par nous nuire. Lorsqu’on se sent angoissé :
c’est rarement à cause de ce qui se passe ici et maintenant,
mais plutôt à cause de ce que l’on redoute ou ce que l’on regrette.
En d’autres termes, l’anxiété est une forme de projection mentale — une fuite du présent.
Le présent : seul point d’appui réel
Le passé est figé. Qu’on le regrette, qu’on le glorifie ou qu’on le ressasse, il ne changera pas. Il ne vit que dans notre mémoire.
Le futur n’existe pas encore. Même si on passe notre temps à l’imaginer (souvent en mal), il reste une hypothèse. Et plus on l’anticipe de manière anxieuse, plus on se coupe de nos ressources du moment.
Ce que propose Tolle (et que confirment la pleine conscience, les approches thérapeutiques modernes, et même la neurologie), c’est de revenir à l’instant présent : là où le corps est, là où la vie se passe, là où rien de dramatique ne se joue généralement… sauf dans notre tête.
Comment se reconnecter au moment présent ?
Voici des pratiques concrètes et simples à intégrer dans son quotidien :
1. Observer ses pensées sans s’y attacher
Prenez conscience que vous n’êtes pas vos pensées. Elles apparaissent, vous les observez… et vous choisissez de ne pas les nourrir.
🧠 Exemple : « Tiens, je suis en train de m’imaginer le pire scénario pour demain… Est-ce que c’est utile, là, maintenant ? »
2. Ramener l’attention au corps
Respirer, sentir le contact des pieds au sol, écouter les sons autour de soi… Cela ramène l’attention ici et maintenant.
🌬️ Astuce : concentrez-vous simplement sur trois respirations complètes. Inspirez. Expirez. Juste ça.
3. Faire une pause dans le mental
Ce que dit Tolle : entre deux pensées, il y a un espace. C’est là que se trouve la paix. Ce silence, ce vide, c’est notre refuge intérieur.
✨ Exercice express : fermez les yeux quelques secondes et demandez-vous : « Quelle est ma prochaine pensée ? »
Souvent, il ne se passe… rien. Et ce rien est précieux.
4. Nommer ce qui est là
Anxieux ? Triste ? Inquiet ? Mettez des mots dessus. Décrire une émotion avec précision la rend moins envahissante. C’est prouvé : le cerveau limbique s’apaise dès qu’une émotion est identifiée.
🗣️ Exemple : « Je ressens de l’inquiétude. Elle est là. Mais elle n’est pas moi. »
5. Se rappeler que tout passe
Une pensée, une émotion, une tension… tout finit par passer. Rien ne reste figé. Même une crise d’angoisse a un début, un pic, et une fin.
🌊 Image mentale : vous êtes sur le rivage. Les vagues viennent, repartent. Vous n’êtes pas la vague. Vous êtes la plage.
Un regard plus rationnel pour ceux qui doutent
Rester dans le présent n’est pas « faire l’autruche ». C’est accepter que :
ce qui est passé ne peut plus être changé,
ce qui arrivera n’est pas sous contrôle total,
et que le moment le plus utile et accessible, c’est celui que vous vivez maintenant.
Et d’un point de vue purement rationnel, quel est le meilleur levier d’action ? Le présent. C’est là que vous pouvez respirer, poser un acte, ou faire un choix différent.
Une angoisse commence ? Posez-vous ces 4 questions :
Suis-je en danger immédiat ici et maintenant ?
Est-ce que cette pensée est un fait, ou une supposition ?
Est-ce que je suis obligé(e) de croire cette pensée ?
Qu’est-ce que je peux faire maintenant pour me recentrer ?
Ces questions ramènent à la réalité — pas à la fiction que votre mental construit.
Et parfois ça coince, même quand on “sait” tout ça
1. 🧠 Le mental est plus rapide que la conscience
Tu peux avoir lu Tolle, médité, compris les mécanismes… et pourtant, ton système nerveux réagit avant que ta conscience ne puisse raisonner. L’angoisse se déclenche comme un réflexe, pas comme une réflexion.
👉 Il ne faut donc pas juste “comprendre”. Il faut répéter, pratiquer, incarner. Et parfois, cela prend du temps.
2. 💡 Le savoir reste souvent théorique
Tu peux te dire : « Je sais que le passé n’existe plus », mais ce savoir ne suffit pas à calmer une blessure non cicatrisée.
Le corps, lui, n’a pas oublié. Il garde la mémoire émotionnelle. Et tant que cette mémoire n’est pas libérée ou digérée, l’angoisse revient — même si tu sais qu’elle est irrationnelle.
👉 Il faut donc écouter aussi le corps, pas juste l’intellect.
3. 🧘 Apprendre à tolérer l’inconfort
Ce n’est pas grave d’avoir encore des pensées anxieuses, du stress, des tensions. La clé est de ne pas lutter contre. Car plus tu veux « t’en débarrasser », plus tu leur donnes de la force.
👉 Le vrai pouvoir, c’est de rester avec :
« Ok, j’angoisse. Je sens ça dans mon ventre. Je respire là-dedans. Et ça va passer. »
4. ❤️ Ce que tu ressens a besoin d’être accueilli, pas corrigé
La spiritualité mal digérée pousse parfois à se dire : « Je ne devrais pas ressentir ça, je devrais être dans le moment présent. »
Mais ce discours-là devient une culpabilité spirituelle — et ça, c’est contre-productif.
👉 Ce que tu ressens est valide, même si ce n’est pas rationnel. L’accueillir, c’est déjà revenir au présent, justement.
Alors, que faire quand on sait… mais qu’on angoisse quand même ?
Voici quelques pistes concrètes :
✅ Remplacer la logique par l’ancrage
Plutôt que de te dire « je sais que cette pensée est fausse », reviens dans ton corps :
Bouge.
Marche lentement.
Mets tes mains sous l’eau.
Respire avec une main sur le ventre.
👉 Le corps est toujours dans le présent, contrairement au mental.
✅ Accepter l’angoisse comme une vague
Tu ne la bloques pas. Tu l’observes passer. Elle monte, elle atteint un pic, puis elle redescend.
👉 Tu peux même te dire : « Je suis capable de traverser ça. Ce n’est pas agréable, mais ce n’est pas dangereux. »
✅ T’entourer, te faire aider
Tu peux très bien avoir besoin d’aide, même si tu « sais tout ça ». Parfois, une écoute professionnelle, un cadre thérapeutique ou une médiation intérieure permet de débloquer une charge émotionnelle logée plus profondément.
En clair
➡️ Savoir n’est pas suffisant.
➡️ L’angoisse n’a pas besoin qu’on lui oppose la logique, mais qu’on l’accueille sans résistance.
➡️ Le moment présent, ce n’est pas la perfection. C’est ce qui est, même si c’est inconfortable.
Et parfois, le vrai retour au présent, c’est simplement de se dire :
« Je ressens ce que je ressens, et c’est ok. Je reste avec. Je respire. Je n’ai rien à fuir. »
En résumé
Revenir au présent, c’est se libérer du poids mental. C’est ne plus se perdre dans un passé qui fait mal ou un futur qui fait peur. C’est retrouver sa liberté d’action et un peu de paix intérieure.
L’instant présent n’a rien d’ésotérique. C’est juste la seule chose sur laquelle nous avons un minimum de pouvoir.
Et parfois, c’est déjà beaucoup.
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